Sciolgo i muscoli, aumento le prestazioni

Vi può essere capitato di sentirvi affaticati, con i muscoli indolenziti, il mal di schiena e, nei casi peggiori, con il fiatone dopo solo pochi minuti d'amplesso con la vostra partner o con una nuova "fiamma". Per non correre il rischio di fare brutte figure e sentirsi in precarie condizioni fisiche è meglio abituarsi a sciogliere i muscoli. Ci sono alcuni esercizi che si possono praticare, tra le mura domestiche, in maniera rapida, efficace e senza l'ausilio di un istruttore o di un personal trainer. Al mattino, appena svegli, e la sera prima di coricarsi dedicate una ventina di minuti al vostro fisico, dopo le prime settimane ne trarrete i benefici.

Esercizi:
- Per le gambe: appoggiati al muro di fronte con la gamba destra in avanti rispetto a quella sinistra e spingete con tutto il corpo indietro per 30 secondi. Alternate le gambe per 3 serie da 30 secondi.

- Per la schiena: con le gambe divaricate cercate di toccare con le dita le punte dei piedi, tenendo le gambe dritte per 30 secondi. Non riuscirete subito a toccare le punta dei piedi, solo con tanta pratica riuscirete nell'intento. Fate una pausa di sessanta secondi e ripetete l'esercizio per 3 volte.

- Per schiena e braccia: seduti per terra con le gambe divaricate spingete le braccia in avanti per 40 secondi. 3 serie con pause di 60 secondi.

- Per gambe e bacino: seduti per terra unite le piante dei piedi e tenendole con le mani spingete in avanti la schiena per 40 secondi. Respirate profondamente per circa 60 secondi e poi eseguite altre 3 serie.

- Per gli addominali e la schiena: sdraiati a terra con le gambe piegate e le mani dietro la testa alzate la schiena tenendo ferme le gambe. Fatelo per 5 volte per almeno 10 secondi.

21 agosto 2002