Non solo per sport: allenarsi fa bene anche al sesso

Quante volte vi è capitato di restare bloccati con la schiena, le gambe o il collo per un movimento banale o minimo. Nulla di grave se dovesse succedere durante i lavori domestici, un po' di riposo e di nuovo al lavoro. Quando invece questo accade sotto le coperte oltre al dolore provate anche un senso di "vergogna". Sì, perché pensereste che il blocco sia legato al vostro rapporto con il partner. Può accadere, se il vostro fisico non è preparato a certi movimenti. Per evitare dolori e magre figure bastano pochi esercizi di stretching quotidiani tra le mura domestiche, senza l'aiuto di un personal trainer.

- Per le gambe: in piedi, gambe unite con le mani appoggiati a un muretto. Nella prima fase, alzate i talloni con lievi movimenti e rimanete in posizione per una decina di secondi. Ritornate nella postura di partenza. Fate tre serie da dieci esercizi: eviterete stiramenti o crampi.

- Per la schiena: in piedi, gambe unite, appoggiati con le mani a un muretto, piegatevi sulla ginocchia lentamente e poi tornate nella posizione di partenza. Schiena dritta e gambe unite. Fate tre serie da dodici esercizi: rinforzerete i muscoli della schiena.

- Per la schiena: braccia larghe, sdraiati su un fianco, allungando la schiena con le gambe piegate (formando un angolo superiore ai 90°) giratevi dalla parte opposta lentamente e rimanete in quella posizione per circa 40 secondi. Tre serie da dodici con intervalli di 60 secondi: ritornerete più agili.

- Per schiena e gambe: sdraiati a terra, braccia ferme lungo i fianchi e gambe unite sopra un cubo o una panca. Dovrete solo far riposare le gambe per non meno di cinque minuti dopo i carichi di lavoro precedenti. Questo almeno nei primi giorni, altrimenti avrete dolori alle gambe e alla schiena non ancora abituati a certi esercizi.

- Stretching: sdraiati sul fianco destro con il braccio destro disteso oltre la testa, gambe unite a formare un angolo retto con la schiena dritta: inspirate lentamente e rimanete in quella posizione per circa 40/50 secondi, poi cambiate lato. Ideale per rilassare i muscoli della schiena.

14 agosto 2002