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Narcisi e vanitosi: vademecum per l’addominale perfetto
Chiamatelo come volete: complesso di Adone o sindrome da Big Jim. Il risultato, comunque, non cambia. Perché il maschio contemporaneo è diventato sempre più “schiavo” della bilancia e dello specchio. Altro che modelle anoressiche stile passerella parigina. L’uomo non ha soltanto imparato a curare il proprio aspetto e il proprio corpo. Lo trasforma, lo perfeziona, lo esalta con attenzione meticolosa, al limite dell’ossessione. Narciso più di Naomi: dalla lampada alla cremina per il viso, dalla lozione per i capelli al culto del tricipite, passando diritto nel vortice delle diete e dei templi del fitness. Se anche voi pensate a un fisico da copertina patinata o, semplicemente, volete piacere un po’ di più alla vostra fidanzata, leggete qui sotto. Altrimenti, appendete al chiodo l’asciugamano e compratevi un’amaca… da attaccare in giardino.
L’addominale bestiale
Anche oggi avete mangiato lasagne ai 4 formaggi e braciola di maiale con patate fritte? Diciamolo subito: siete una causa persa. Fate sul serio e avete tolto addirittura il filo di grasso dal prosciutto crudo? Bene, possiamo cominciare, sempre che non pensiate che i crunch siano un piatto tipico della cucina anglosassone. Sdraiatevi a terra supini con le ginocchia piegate di 90 gradi (cosce perpendicolari al corpo); per le prime volte potete anche appoggiare la pianta dei piedi al muro. Appoggiate il mento alla base del collo, mettete le braccia incrociate sul petto, oppure dietro la nuca. E adesso, sollevate tutto il busto fino a “baciare” le vostre ginocchia. Restate lì per un paio di secondi e poi riscendete verso il pavimento. A proposito, non dovete farlo una volta sola ma nemmeno ammazzarvi di dolore.
Pettorali alla Mike Tyson
Se la vostra t-shirt sembra piatta come una tavola da surf, eccovi un paio di esercizi utili a rinvigorire i pettorali. Distendetevi supini sulla panca con i piedi che appoggiano a terra. Impugnate il bilanciere alla stessa apertura delle vostre spalle. Sollevatelo e portatelo lentamente al petto. A questo punto sollevate verso l’alto fino a distendere completamente le braccia. Sulla panca inclinata, invece, provate quest’altro esercizio. Sdraiatevi supini dopo aver impugnato due manubri proporzionati alla vostra forza. Sollevate le braccia in alto con i palmi delle mani che si guardano. Abbassate i manubri allargando le braccia verso l’esterno fino ad allinearli all’altezza delle spalle; quindi, risollevateli verso l’alto.
Stappa le spalle a bottiglia
Molto dipende dalla vostra struttura ossea. L’esercizio non può fare miracoli, ma può certamente migliorare la vostra immagine. Sedetevi su una panca oppure state in piedi. Prendete due manubri e distendete le braccia lungo i fianchi con i palmi rivolti all’interno. Mantenendo la schiena diritta sollevate i manubri allargando fino a raggiungere l’altezza delle spalle. Abbassare lentamente i pesi e ripetere l’esercizio.
Il “braccio di ferro”
Partiamo dai bicipiti. Mettetevi in piedi e impugnate due manubri con i palmi rivolti verso l’interno. Sollevateli contemporaneamente piegando il gomito verso l’alto e portate i manubri fino alle spalle. Durante il sollevamento, ruotate i polsi in modo che l’impugnatura dei due manubri si ritrovi sullo stesso asse, parallelo alle vostre spalle. I tricipiti. In piedi, impugnate un manubrio con la mano destra. Piegate il braccio avvicinando il peso al torace. Ora, ruotate il gomito il più in alto possibile, tenendo l’interno del polso rivolto verso il vostro orecchio. Con l’altra mano impugnate il gomito. Adesso, sollevate il manubrio verso l’alto facendo ruotare l’avambraccio. Poi abbassate. Al termine delle ripetizioni cambiare braccio.
Il gluteo marmoreo
Lo sapevate che le donne impazziscono per il fondoschiena dei maschietti? Se credete che il vostro abbia qualche problemino, datevi da fare. Tanto per cominciare, potreste concedervi almeno una ventina di minuti al giorno di cyclette. Poi mettetevi in piedi e appoggiate le braccia in avanti, ad una presa solida. A questo punto, mantenendo la schiena diritta, staccate lateralmente una gamba da terra fino a raggiungere il maggiore angolo di apertura possibile. Abbassate senza far toccare il piede a terra e ripetete; poi cambiate gamba. Provate lo stesso esercizio portando le gambe indietro.
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